Следить за здоровьем девочек в предподростковом (8−13 лет) и подростковом (14−19 лет) возрасте особенно важно, поскольку именно в этот период происходит активное формирование физиологии и психологии ребёнка. Здоровье в этом возрасте является ключом к правильному развитию и формированию будущего благополучного состояния всего организма.
Тлум.Ру разбирается, как помогать девочкам и девушкам в этот непростой период и способствовать выработке здоровых привычек, которые будут поддерживать тело в хорошей форме, не нанося вреда самооценке и не способствуя формированию расстройств пищевого поведения.
Почему это важно?
В подростковом возрасте происходит резкий скачок в росте и развитии, что приводит к повышенной потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах. Недостаток необходимых элементов может привести к нарушениям в развитии и проблемам со здоровьем как конкретно в этот период, так и в дальнейшей жизни. Для девочек это особенно важно, так как изменения в организме часто сопровождаются эмоциональными колебаниями, а ожидания окружающих по поводу их поведения и внешнего вида могут вдобавок ко всему перечисленному оказывать сильное давление.
Большинство десяти-пятнадцатилетних девочек застенчивы, обеспокоены изменением своего тела и поведением сверстников. Они боятся потерять связь с родителями, пока вступают в новую, чуть более независимую жизнь. Поддержка и забота родных помогут им справиться с возникшими проблемами, улучшат самочувствие и способствуют психологической устойчивости.
Как родители могут помочь?
№ 1. Фокус не на внешности
А на чём? На физической форме! Говорить дочери, что она должна заниматься спортом только для того, чтобы оставаться привлекательной — не лучшая идея, подкармливающая самообъективацию, которая лежит в основе расстройств пищевого поведения. Вместо этого поощряйте ежедневную физическую активность, чтобы дочь оставалась в хорошей форме.
Уроки физкультуры в школе редко имеют отношение к спорту — лучше дополнительно заниматься чем-то во внеклассное время, а ещё больше дочери понравится, если вы поддержите её увлечения. Она фанатеет от корейской поп-музыки? Сейчас очень популярны секции K-Pop танцев. Любит животных? Возможно, её очарует верховая езда. Занятия спортом должны приносить радость, иначе ребёнок просто не захочет на них ходить.
№ 2. Займитесь питанием вашей семьи
Потребление обработанных пищевых продуктов может убить «хорошие» бактерии, и «плохие» возьмут верх — а от этого зависит не только наша фигура, но и, что ещё важнее, здоровье. Однако фастфуд — это вкусно (и не просто так, ведь добавки в нём специально предназначены для того, чтобы мы хотели потреблять ещё больше такой еды), и просто говорить ребёнку не питаться так — не самая действенная тактика.
Лучше займитесь здоровьем всей семьи, прививая себе и детям принципы здорового питания. Давайте дочери еду с собой в школу — так можно проконтролировать, что в обеде не будет ничего слишком вредного. Полезная пища бывает вкусной, если научиться правильно её готовить — кстати, этим можно заняться вместе с ребёнком. Ещё один лайфхак — рассказать дочери о том, что компании агрессивно нацелены на детей, чтобы привлечь их покупать нездоровую еду, даже несмотря на то, что они прекрасно осведомлены о негативном воздействии на организм. Тут может сработать стремление подростков сопротивляться любому навязыванию со стороны.
№ 3. Пообщайтесь с ребёнком на тему еды
Большинство детей воспринимают фастфуд как угощение, так что, когда они выпрашивают поход за бургером или очередную вкусняшку в магазине, задача родителей — просто вежливо сказать «нет», точно так же, как вы устанавливаете ограничения во всём остальном. Но при этом очень важны эмоции, стоящие за тягой к вредной пище. Большинство из нас жаждут «комфортной» еды, когда мы чувствуем внутри себя некомфортные эмоции — скуку, грусть, тревогу. Подростковый возраст — непростое время, и негативные чувства в этот период оказываются особенно сильными.
Спросите дочь, она в самом деле физически голодна, или чипсы просто звучат хорошо? Даже если не запрещать фастфуд целиком, лучше держать его в графе «еда для особого случая». Предложите вместо чипсов морковные палочки или кусочек сыра — если ребёнок отказывается, вероятно, он не голоден физически.
№ 4. Переосмыслите свои взгляды
Возможно, вы сами слишком давите? Даже если соотношение веса и роста дочери соответствуют норме, она всё равно может считать себя толстой. Девочки обычно прибавляют в весе по мере приближения к половому созреванию, и это не вредно для здоровья. Начните с сознательного отказа от идеи, что ваша дочь должна соответствовать параметрам 90−60−90 или другим стандартам, принятым в обществе. Если всё ещё переживаете, что у ребёнка лишний вес, поговорите с врачом — и, что очень важно, в отсутствие самой девочки, чтобы не травмировать её.
Если педиатр считает, что у вашей дочери избыточный вес, готовьте ей здоровую пищу и научите питаться вне дома. Это постепенно поможет девочке стабилизироваться на более здоровом весе и пойдёт на пользу всем членам семьи. Хотите съесть бургер? Сделайте это вне дома, чтобы дети этого не видели.
№ 5. Будьте хорошим примером для своей дочери
Дети с большей вероятностью будут иметь серьёзные проблемы с весом, если их родители постоянно сидят на ограничивающей диете (не лечебной) и переедают. Обычно эти два фактора встречаются одновременно.
Попробуйте признать собственные трудности, связанные с едой и своим телом, и постарайтесь хотя бы задуматься о том, чтобы начать их решать. Никогда не говорите ничего плохого о своём теле и не комментируйте тела других женщин, чтобы подать дочери грамотный пример.
№ 6. Откажитесь от лишений как для себя, так и для дочери
Наслаждайтесь всеми удовольствиями жизни: пенной ванной, свежим утренним кофе, хорошей растяжкой, пением птиц, красотой парка, тёплым солнцем, вкусной (и полезной) едой. Не делайте сладкие и вредные угощения частью своей повседневной жизни (кроме фруктов), но, когда они встречаются на вашем пути, не отказывайтесь от них.
Лишение себя всего лишь усиливает тягу к чему-либо. И никогда не пропускайте приёмы пищи, поскольку это вызывает голод, который заставляет нас выбирать фастфуд и вредную еду. Объясните дочери, что стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола, который является мощным триггером аппетита, заставляет тело прибавлять в весе, делает нас более раздражительными, а ещё мешает заснуть по ночам.
№ 7. Сосредоточьтесь на позитиве
Скажите дочери, что вы обожаете её такой, какая она есть. На что мы обращаем внимание в наших детях — то и помогает им расти и становиться лучше. Говорите девочке приятные вещи, отмечайте её достижения, рассказывайте, как гордитесь ей.
Иногда то, что нас видят, принимают и слушают, утоляет наш эмоциональный голод лучше, чем физическая еда. И, наоборот, нехватка тепла от близких может стать причиной переедания от нервов и стресса.
Регулярное медицинское наблюдение, здоровое питание, физические нагрузки и поддержка со стороны родителей, друзей и близких играют важную роль в формировании здорового образа жизни девушек в период предподросткового и подросткового возраста. Это позволит им вырасти счастливыми, крепкими и здоровыми, а также в будущем избежать многих проблем, связанных с здоровьем. Спасибо за прочтение, здоровья вам и вашей семье!
Интересное по теме:
15 ВОПРОСОВ ДЕТЕЙ И КАК НА НИХ ОТВЕЧАТЬЧитайте также:
9 способов уменьшить домашний хаос и вернуть спокойствие
8 вещей, которые категорически нельзя запрещать детям
Свежие комментарии