Семейные трапезы — не только хорошее времяпрепровождение, но и отличный способ воспитания детей. А ещё они имеют огромное преимущество для родителей.
Тлум.Ру рассказывает, как семейные завтраки, обеды и ужины могут улучшить успеваемость ваших детей, повысить их самооценку и снизить риск появления вредных привычек, депрессии и ожирения. Звучит невероятно? Читайте сами.
Почему так важно есть всей семьёй?
За последние два десятилетия научные исследования регулярно показывали, что простое ежедневное общение друг с другом за едой и выключенными экранами телефонов, планшетов и телевизоров может улучшить как физическое, так и психическое здоровье всех вовлечённых в процесс членов семьи.
Вот семь неожиданных причин, по которым семейные трапезы могут позитивно сказаться на самочувствии всех членов семьи.
№1. Они учат детей питаться правильно
Употребление впищу блюд совместно с членами семьи связано с лучшей диетой вцелом, а особенно это касается подростков. Тинейджеры, которые едят вместе с семьёй, с более высокой вероятностью употребляют в пищу больше фруктов и овощей и меньше фаст-фуда и сладких газированных напитков.Согласно исследованиям JAMA Network, эти результаты применимы независимо от того, насколько функциональна или дисфункциональна семья.
Семейные обеды содержат полезные и питательные вещества, необходимые детям для роста, такие как кальций, клетчатка и железо. Ужин дома чаще всего включает в себя богатые питательными веществами продукты из всех пяти пищевых групп: овощи, фрукты, молоко, зерно, мясо и бобы.В них меньше жира и сахара.
№ 2. Они могут предотвратить серьёзные психосоциальные проблемы
Частые семейные обеды могут предотвратить проблемы с пищевыми расстройствами, употреблением алкогольных и психоактивных веществ, агрессивным поведением, депрессией и суицидальными мыслями у подростков и взрослых.
Здоровое и позитивное семейное питание может способствовать здоровью ребёнка и нормальному росту детей. На это влияют как сбалансированные блюда, так и приятный разговор с близкими.
По мере того, как дети растут и взаимодействуют с едой и средой кормления, они развивают свои отношения с пищей. Доверительная и свободная от давления обстановка за столом помогает развивать такие отношения в позитивном ключе.Слишком сильное давление, чтобы поесть, наказание,подкуп сладким илипостоянные ругательства по поводу выбора нездоровой пищимогут вызвать у ребёнка натянутые отношения с тем, что он ест.Помните, что отношение к еде и гибкость в питании, существующие у человека на протяжении всей жизни, закладываются в раннем возрасте.
№ 3. Они могут уменьшить вероятность появления лишнего веса в зрелом возрасте
Исследователи обнаружили прямую корреляцию между частотой общих семейных трапез в подростковом возрасте и снижение шансов возникновения лишнего веса или даже ожирения спустя 10 лет. Семьям стоит стараться собираться хотя бы один или два раза в неделю, чтобы защитить своих детей от борьбы с лишним весом в более позднем возрасте.
№ 4. Они могут улучшить самооценку детей
Безопасность, обеспечиваемая регулярными семейными трапезами, может помочь детям чувствовать себя более уверенными в себе.Поощряя детей рассказывать о том, как прошёл их день и что нового было в школе (и искренне прислушиваясь к их ответам), вы дадите им понять, что цените и уважаете то, кем они являются. Кроме того, детям следует разрешить выбирать свои собственные места и поощрять их желание помогать взрослым в делах, связанных с ужином, будь то накрытие стола, сервировка еды или мытьё посуды.
№ 5. Они улучшает коммуникативные навыки
Детям нравится есть с семьёй.Подростки могут этого не показывать, но им действительно нравятся семейные обеды. К тому же, смех за столом превращает трапезу в удовольствие — и, по легенде, продлевает жизнь.
Дети, которые едят вместе со своими семьями, часто демонстрируют лучшие социальные навыки и способность ориентироваться в социальных ситуациях. Это может быть связано с защитными функциями семьи или навыками, приобретёнными во время повседневного разговора о проблемах и успехах.
№ 6. Совместное питание экономит время и деньги
Куда проще и дешевле закупаться едой оптом и готовить еду на всю семью — при этом экономятся деньги и время, и нет необходимости питаться доставками и готовить отдельно на каждого домочадца. К тому же, готовя дополнительную еду для следующего приема пищи, «запланированные обеды», вы можете также сэкономить время на кухне и деньги.
№ 7. Семейные приёмы пищи помогают детям лучше учиться в школе
Застольные беседы дают детям безопасное место для выражения своих идей.Они обретают больше уверенности, чтобы с таким же энтузиазмом говорить в классе. А родители с большей вероятностью будут знать о крайних сроках выполнения домашних заданий, предстоящих тестах, экзаменах и различных способах участия в улучшении качества процесса обучения детей в школе.
Более того, дети учатся манерам, обедая с другими людьми, и семейные трапезы предоставляют для этого достаточно времени и практики.
Важно: как вы уже могли понять — чтобы это сработало, не должно быть никакого давления. Нельзя заставлять детей есть с семьёй — а только стараться устраивать приём пищи так, чтобы он был совместным, иначе будет только хуже. Но всё в ваших руках: если изначально ввести такую полезную привычку в семье, будет комфортно всем. Уже не ввели, а хочется? Начинайте очень постепенно, без заставлений, угроз и шантажа. Иначе магии не будет.
Чаще завтракайте, обедайте и ужинайте семьёй, отрываясь от гаджетов и ненадолго замедляя безумный поток ежедневных дел.
Чтобы читать больше полезных материалов для родителей, подписывайтесь на наш канал вЯндекс.Дзен.
Интересное по теме:
10 СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ ИЗ РЕБЁНКА СЧАСТЛИВОГО ВЗРОСЛОГОВам также может понравиться:
Как помочь ребёнку повысить самооценку: 8 советов
11 фраз родителей, которые нельзя говорить детям
Свежие комментарии